بيماري فشارخون بالابيماري مزمن شايعي است كه در آن مقدار فشارخون از حد طبيعي (120/80 ميلي متر جيوه) بالاتر مي رود و منجر به آسيب اندام هاي حياتي مثل قلب ، مغز ، كليه و چشم مي شود.
بسياري از افراد سال ها مبتلا به فشارخون بالا هستند ، بدون اين كه از بيماري خود مطلع باشند . بيشتر اوقات اين بيماري علامتي ندارد . اما وقتي فشارخون بالا بدون درمان بماند به شريان ها و اعضاي حياتي بدن آسيب مي رساند . به همين علت است كه فشارخون اغلب به عنوان "قاتل خاموش" شناخته مي شود.
در جهان 1/5 ميليارد نفر به این بیماری مبتلا هستند وهر ساله 7 ميليون نفر به علت آن فوت مي كنند. اين بيماري بزرگترين عامل خطر مرگ در سراسر جهان است و سبب بروز بيماريهای قلبي ، سكته مغزي ، بيماري كليوي و ديابت مي شود .
راههای پیشگیری از بروز بیماری ( شيوه زندگي سالم )
شيوه زندگي سالم براي حفظ فشارخون طبيعي و سالم تاثير مستقيم دارد . در ذيل سه راهنما براي كمك به شما در مسير زندگي سالم آمده است :
1. مواظب وزن خود باشيد
در دنياي درحال تغيير سريع ، تعداد افراد دارای اضافه وزن و چاق در حال افزايش است . اضافه وزن منجر به بيماري فشارخون بالا مي شود .
يك راه خوب براي پايش وزن ، تعيين شاخص نمايه توده بدني (BMI ) است.براي محاسبه BMI وزن خود را بر حسب كيلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگيريد و سپس مقدار وزن را بر مجذور مقدار قد تقسيم كنيد . واحد BMI كيلوگرم بر متر مربع است .يا اگر حوصله ضرب وتقسيم نداريد به اين سايت مراجعه و نتيجه را ملاحظه فرماييد و دعاي خيري هم براي ما بكنيد:
http://shahrivari.persiangig.com/flash/BodyMassIndex.swf
|
طبقه بندی |
مقدار BMI |
|
كم وزن (لاغر) |
كمتر از 18/5 |
|
طبيعي |
24/9- 18/5 |
|
اضافه وزن |
29/9- 25 |
|
چاقي |
30 و بیشتر |
|
چاقي شدید |
40و بيشتر |
يكي ديگر از تعيين كننده هاي چاقي اندازه دوركمر است. در مردان اندازه دور کمر 102 سانتیمتر و بیشتر و در زنان اندازه دور کمر 88 سانتیمتر و بیشتر چاقی شکمی محسوب می شود .
2.غذاهاي سالم را انتخاب كنيد
مصرف غذاهاي سالم هميشه يك اقدام خوب است. در درجه نخست وعده هاي غذايي را فراموش نكنيد. هدف ايجاد يك شيوه زندگي سالم است نه يك رژيم غذايي. بنابر اين سه وعده غذايي خوب در روز مصرف كنيد .
چند توصيه در زير آمده است:
- به اندازه سهم(پرس) غذا در هر وعده توجه داشته باشيد. سعي كنيد اندازه هر سهم غذا را كم كنيد.
- آهسته غذا بخوريد و به بدن خود توجه داشته باشيد. اگر تند غذا بخوريد براحتي مي توانيد مقدار زيادي مصرف كنيد و متوجه مصرف حجم زيادي از غذا نشويد.
- برچسب هاي غذايي را بخوانيد و غذاهاي كم نمك تر را انتخاب كنيد.
- سعي كنيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و غذاهاي سريع آماده يا فوري مانند شيريني، غلات فرآوري شده صبحانه ، نان هاي حجيم (فانتزي) ، كيك ، كلوچه ، سوسيس و كالباس ،همبرگر آماده و پيتزا را محدودكنيد.
بجاي آن:
- مصرف ميوه و سبزي را افزايش دهيد. درباره مصرف تنوعي از سبزي ها و ميوه هاي رنگي فكر كنيد(گوجه فرنگي ، هويج ، سبزي هاي برگي ، خيار ، كدو ، كاهو ، انواع كلم ، لوبيا سبز ، مركبات ، انواع سيب ، انواع توت ،گيلاس ، انواع انگور ،زردآلو ، هلو و......) و بعد هر روز از خودتان بپرسيد براي مثال آيا امروز از رنگ سبز مصرف كرده ام؟
- سعي كنيد در هفته حداقل يكي از وعده هاي غذايي را فقط از غذاهاي گياهي مصرف كنيد.
- انواع دانه ها و آجيل را به شكل طبيعي و خام و به عنوان تنقلا ت فوري مصرف كنيد.
مصرف سديم يا نمك را كاهش دهيد:
- موقع پخت غذا نمك زيادي اضافه نكنيد.
- نمكدان را از روي سفره برداريد.
- براي چاشني غذاها از گياهان تازه،آبليمو يا انواع سركه استفاده كنيد.
- مقدار سديم در برچسب هاي غذايي را بررسي كنيد و محصولات كم سديم را انتخاب كنيد.
- سعي كنيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و غذاهاي سريع آماده يا فوري كه داراي نمك زيادي هستند را محدودكنيد.
- از سس هاي خانگي استفاده كنيد.
3. زندگي فعال داشته باشيد.
بدن شما براي تحرك آفريده شده است. بنابراين از هر طريقي كه دوست داريد فعاليت كنيد. دوچرخه سواري، شنا ، پياده روي سريع و هر كاري كه فعاليت شما را افزايش ميدهد. حتي اگر وقت كافي نداريد، 10 دقيقه تمرين ساده چند بار در روز را فراموش نكنيد، واقعا" موثر است.
سعي كنيد:
- در محل كار از پله ها بالا برويد.
- ماشين خود را دورتر پارك كنيد و بقيه راه را پياده برويد.
- حركت هاي كششي و نرمشي انجام دهيد.
- در زمان ناهار به پياده روي برويد.
- اگر كار شما پشت ميز نشيني است ،هر يك ساعت يك بار حركات كششي انجام دهيد و در اطراف قدم بزنيد.
-اگر ميخواهيد با وزنه كار كنيد، قبل از شروع آن با پزشك مشورت كنيد.
- یکی ار عوامل ابتلا به فشارخون ، استرس و فشارهای روانی است . پس سعی کنید یادگیری مهارتهای کنترل استرس را جزئی از برنامه های روزمره خود قرار دهید.
- در افراد سیگاری ابتلا به فشارخون به طور قابل ملاحظه ای بیشتر از افراد غیر سیگاری است. پس سعی نمایید در صورت مصرف سیگارو سایر دخانیات آن را ترک نمایید.
پيام هاي مهم
1- فشارخون خون خود را بطور منظم اندازه گيري كنيد. در صورتي كه مقدار آن از حد طبيعي بالاتر است به پزشك مراجعه كنيد.
2-در هر ملاقات با كاركنان بهداشتي و يا پزشك از آن ها درخواست كنيد فشارخون شما را اندازه گيري كنند.
3-از مقدار فشارخون خود مطلع شويد.
5- با اصلاح شيوه زندگي نامناسب ، فشارخون خود را كمتر از 140/90 ميلي متر جيوه و در حد طبيعي حفظ كنيد.
درود بي پايان به بازديدكنندگان اين وبلاگ