چهارشنبه ۱۳۹۲/۰۵/۳۰ - - بابا حسين -
تقویت عضلات سرشانه
تقویت عضلات سرشانه نه تنها از خشکی و درد شانهها جلوگیری میکند، بلکه از مفاصل آرنجتان هم مراقبت میکند. دلیل آن این است که ضعیف بودن شانهها، فشاری که به آرنج و مچ وارد میشود را دوچندان میکند. در زیر به راههای سادهای برای تقویت گردن و شانهها در ادامه ی مطلب به آن اشاره میکنیم.
درمورد قدرت سرشانهها هم همینطور است. درد گردن، چه بخاطر بد خوابیدن
باشد چه وضعیت و فرم بد بدن، یک چرخش و حرکت ناگهانی گردن یا استرس زیاد،
یکی از شکایتهای همیشگی است. تحقیقات نشان میدهد که برای جلوگیری از گردن درد، تمرینات تقویتکننده گردنبسیار مهمتر از حرکات کششی است.
ورزش های پشت میز کامپیوتر و پشت فرمان اتومبیل
هر زمان که بیش از ۴۵ دقیقه پشت فرمان اتومبیل یا پشت کامپیوتر نشستید، تمرین لاکپشتی
را انجام دهید. بیشتر وقتها پشت فرمان یا کامپیوتر، سرمان را جلو
میبریم، انگار جلو بردن سرمان باعث میشود زودتر به مقصد برسیم یا
پروژهمان را زودتر تمام کنیم. از آنجا که سر چیزی درحدود ۵ کیلو وزن دارد،
این کار کمی به پشت گردن فشار وارد میکند و قبل از اینکه بفهمید دچار
سردرد میشوید. با این تمرین میتوانید هم عضلات پشت گردنتان را قوی کنید و خودتان را عادت دهید که در وضعیت بهتر و سالمتری بنشینید. موقع رانندگی
یا تایپ کردن پشت کامپیوتر، تظاهر کنید لاکپشت هستید که میخواهید سرتان
را به سمت لاکتان جمع کنید. سرتان را به سمت عقب بیاورید، طوریکه گردی پشت گردنتان صاف شود. از یک تا ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید و رها کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
ورزشی برای تقویت عضلات سرشانه در محل کار
کف دستهایتان
را روی لبه صندلیتان قرار داده و فشار دهید، لگن و باسنتان را یک تا دو
سانت از روی صندلی بلند کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، دوباره پایین بیاورید و
این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید تا عضلات سرشانهتان قویتر شوند.
دقت کنید که برای خواب از بالش مناسب استفاده کنید. انتخاب بهترین بالش
به اولویتهای خودتان برمیگردد. اما به طور کلی آنها که روی شکم
میخوابند باید از بالشهای نرم، آنها که به بغل میخوابند از بالشهای
متوسط و آنها که به پشت میخوابند از بالشهای سفتتر استفاده کنند.
موقع تماشای تلویزیون، شانههایتان را عقب بکشید. روی لبه صندلیتان بنشینید و ستون فقراتتان
را بکشید، انگار میخواهید قدتان را بلندتر کنید. دستهایتان را جلو بدن
روی لباستان قرار دهید. شانههایتان را تا میتوانید عقب بکشید، طوری که کتفهایتان
از پشت جمع شود. کل یک تبلیغ تلویزیونی خود را در این حالت نگه دارید. سپس
شانهها را آزاد کرده و یک بار دیگر حرکت را تکرار کنید.
وقتی
از سر کار به خانه برمیگردید، سه چهارم یک لنگه جوراب را پر از برنج، ۲
چوب دارچین و یک قاشق غذاخوری میخک کنید. انتهای آن را سفت با یک بند
لاستیکی ببندید. آن را ۲ دقیقه گرم در مایکروفر گرم کنید و بعد روی گردنتان
بگذارید. این روش درمان برای جلوگیری از گردن درد و خشکی شانهها عالی است. نیازی به خالی کردن لنگه جوراب نیست–میتوانید آن را بارها استفاده کنید تاجاییکه ادویهها رایحه خود را از دست بدهند.
هر یک ساعت، چانهتان
را به سمت سینهتان خم کرده، سپس گردنتان را به سمت چپ، عقب، راست و
دوباره پایین به صورت دایرهای بچرخانید. این حرکت را پنج مرتبه تکرار
کرده، سپس جهت خود را عوض کرده و از راست به چپ دایره بزنید.
منبع: درمان درد شانه
منبع: درمان درد شانه
درود بي پايان به بازديدكنندگان اين وبلاگ